التهاب المفاصل هو اضطراب في المفاصل يمكن أن يعطل نوعية نوم المرضى. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد وضعنا معًا بعض النصائح لتحسين النوم على الرغم من هذه الحالة. سنقدم أيضًا لمحة عامة عن التهاب المفاصل ، ونناقش بإيجاز بعض أنواع التهاب المفاصل ، ونغطي كيف يمكن أن يؤثر كل نوع على النوم. ضع في اعتبارك أننا لسنا خبراء طبيين ، لذا من فضلك لا تأخذ ما نقوله على أنه نصيحة طبية.
حول التهاب المفاصل
يشير التهاب المفاصل إلى أي اضطراب يؤثر على المفاصل ، حيث يلتقي أحد العظام بأخرى ، مثل الركبة والرسغ والعمود الفقري. يُترجم حرفياً إلى اللاتينية باسم "التهاب المفاصل" ، وهو أحد الأعراض التي تميز الاضطراب ككل.
أنواع التهاب المفاصل
هناك عدة أنواع من التهاب المفاصل ، سنبحث في ثلاثة منها قبل الحديث عن كيفية تأثيرها على نومك.
في العمود الفقري
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في The Lancet ، يعتبر التهاب المفاصل (OA) أكثر أمراض المفاصل المزمنة شيوعًا ويتميز بالألم وفقدان الوظيفة في المناطق المصابة ، خاصة في اليد والورك والركبة. تشير الدراسة أيضًا إلى أن الإصابة بالتهاب المفاصل تزداد احتمالية حدوثها مع تقدمنا في العمر ، وأن النساء في سن الخمسين وما فوق أكثر عرضة للإصابة به من الرجال في نفس العمر. (2)
التهاب المفصل الروماتويدي
تشير الأبحاث التي أجرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب إلى أن التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) يؤثر على مفاصل الرسغ والأصابع ، حيث يسبب الألم والتورم والصلابة وفقدان الوظيفة. يشير البحث أيضًا إلى أن التهاب المفاصل الروماتويدي ، مثل الزراعة العضوية ، أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. في حين أنه أكثر انتشارًا بين كبار السن ، فإنه يبدأ غالبًا في منتصف العمر. (3) قد يرتبط التهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا بالتهاب الأعضاء الأخرى.
التهاب الفقرات التصلبي
التهاب الفقار اللاصق (AS) هو حالة التهابية مزمنة منهكة تؤثر على العمود الفقري وكذلك المفاصل التي تربط الحوض بالعمود الفقري السفلي. (4) على عكس الأشكال الأخرى لالتهاب المفاصل التي نظرنا إليها ، فإن التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر شيوعًا 10 مرات بين الرجال ، ويمكن أن يتطور أثناء الطفولة ، وهو أكثر انتشارًا لدى البالغين الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا. [5)
التهاب المفاصل والنوم
وفقًا للدكتور كيم لانجدون من Medzino ، فإن 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يعانون من مشاكل النوم. وتقول أيضًا إن قلة النوم يمكن أن تزيد آلام المفاصل سوءًا وتزيد من احتمالية الإصابة بالإعاقة.
تتفق ماجدالينا (ماجي) كاديت ، أخصائية الروماتيزم الإكلينيكية الحاصلة على شهادة البورد ، في موافقتها قائلة إن آلام الجسم المنتشرة جنبًا إلى جنب مع المفاصل الرقيقة والمتصلبة يمكن أن تجعل النوم مشكلة للمرضى. تقول الدكتورة ماجي إنه من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل من صعوبة في النوم ، أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، أو الاستيقاظ في منتصف الليل. وفقًا للدكتور بيتر بيلي من Test Prep Insight ، غالبًا ما يستيقظ مرضى التهاب المفاصل من الألم عدة مرات طوال الليل.
دعونا نلقي نظرة سريعة على كيفية تأثير كل نوع من أنواع التهاب المفاصل التي ناقشناها على النوم.
الزراعة العضوية والنوم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة Arthritis Care & Research التي درست 367 شخصًا يعانون من التهاب المفاصل ، فإن هذا الاضطراب يزيد من مخاطر مشاكل النوم. يقول الباحثون إن الألم الناجم عن التهاب المفصل يرتبط بالاكتئاب. يمكن أن يتسبب الألم المستمر في الشعور بالإحباط ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. عند الجمع بين الألم والاكتئاب الناجمين عن التهاب المفاصل ، يجعل من الصعب النوم. (6)
RA والنوم
يعاني غالبية مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من ضعف جودة النوم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في Revista Brasileira de Reumatologia ، حيث فحص الباحثون 112 شخصًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي. تشير الدراسة أيضًا إلى أن الاكتئاب وخطر الإصابة بانقطاع النفس النومي يساهمان في مشاكل النوم هذه. (7)
في دراسة لأمراض الروماتيزم السريرية لعام 2020 ، قام الباحثون بتقييم 200 مريض بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، ووجدوا أن 86.5٪ تعاملوا مع نوعية نوم متدنية ، و 30٪ يعانون من الاكتئاب. وخلص الباحثون إلى أن مشاكل النوم والاكتئاب لا تزال قائمة حتى الوصول إلى حالة من النشاط المرضي المنخفض ، مما يعني أنه ينبغي النظر في العلاج المنتظم. (
كما والنوم
فحصت دراسة أجريت عام 2012 في أبحاث وعلاج التهاب المفاصل 314 مريضًا مصابًا بـ AS وخلصت إلى أن مشاكل النوم منتشرة بين الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب. ووجدت الدراسة أيضًا أن الاكتئاب والقلق وآلام الليل وآلام الظهر ، وكلها مرتبطة بـ AS ، تعمل كأسباب رئيسية لاضطرابات النوم لدى الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب. (9)
النوم بشكل أفضل مع التهاب المفاصل
الآن دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها النوم بشكل أفضل على الرغم من التهاب المفاصل. فيما يلي بعض النصائح من مختلف الخبراء الطبيين حول هذا الموضوع.
تدفئة أو تبريد سريرك
حدد ما إذا كانت الحرارة أو البرودة هي الأفضل لتخفيف أعراض التهاب المفاصل لديك:
إذا كانت الحرارة تعمل بشكل أفضل: توصي الدكتورة لين إم لودمر ، المدير الطبي لأمراض الروماتيزم في مركز ميرسي الطبي باستخدام وسادة مرتبة ساخنة أو بطانية كهربائية. هذا يمكن أن يجعل الدم يتدفق إلى المفاصل المتيبسة.
إذا كان البرد يعمل بشكل أفضل: توصي الدكتورة آفا ويليامز من دكتور سبرينج بوضع أكياس ثلج لا تتسرب أو تتعرق على مرتبتك للمساعدة في تخدير الألم. وتقول إن بعض أنواع التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الصدفي ، تتفاقم بفعل الحرارة. كملاحظة جانبية ، يصيب التهاب المفاصل الصدفي بعض الأشخاص المصابين بالصدفية ، وهي حالة تسبب قشور وبقع حكة على الجلد.
استرخ قبل النوم
توصي الدكتورة ماجي بارتداء بيجامة مريحة أو رداء لمساعدتك على الاسترخاء. وتقول أيضًا إنه يجب عليك تجنب الأجهزة الإلكترونية ذات الضوء الأزرق قبل نصف ساعة على الأقل من موعد النوم. يمكن أن تشتمل هذه الأجهزة الإلكترونية على هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول أو تلفزيون.
إحدى طرق تجنب الأجهزة الإلكترونية ، وفقًا للدكتور لانغدون ، هي عدم وضع الهاتف بجوار سريرك. بالإضافة إلى ذلك ، توصي بالاستحمام أو الاستحمام في المساء والتمدد قبل الاستلقاء.
تقترح الدكتورة أليسا كون من Keep the Adventure Alive استخدام غرفة نومك لشيئين فقط: النوم والجنس. من خلال عدم استخدامه كمكان لمشاهدة التلفاز أو تناول الطعام أو القيام بأنشطة أخرى ، فأنت بذلك تقوم بإعداد غرفة نومك كمكان ينبه عقلك إلى أن الوقت قد حان للنوم.
يوصي الدكتور ويليامز بالالتزام بجدول النوم. وتقول إنه قبل النوم ، ضع في اعتبارك تدليك مناطق الألم لديك باستخدام الزيوت أو المراهم الأخرى لإرخاء عضلاتك.
شاهد ما تشرب
وفقا للدكتور لانغدون ، من الأفضل تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر. وتوافق الدكتورة ماجي على ذلك قائلة إنه بالإضافة إلى الكافيين ، يجب تجنب الكحول قبل النوم. وبدلاً من ذلك ، تقترح شرب الماء أو الشاي الدافئ الخالي من الكافيين.
اعثر على المرتبة المناسبة
يقول كل من الدكتور بايلي والدكتورة ماجي إن اختيار مرتبة الشخص يمكن أن يكون له تأثير كبير في تخفيف آثار التهاب المفاصل في الليل. يقول الدكتور بيلي أنه يجب عليك العثور على مرتبة تدعم عمودك الفقري بشكل صحيح. يقول إن المرتبة يجب ألا تضع ضغطًا لا داعي له على مفاصلك المصابة.
العثور على أفضل مرتبة لالتهاب المفاصل ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. للتأكد من محاذاة عمودك الفقري وعدم تفاقم التهاب المفاصل لديك ، ضع في اعتبارك موقع التهاب المفاصل لديك ، ووزنك ، ووضعية نومك عند اختيار مرتبة.
يوصي الدكتور بايلي باختيار مرتبة أنعم إذا كنت تنام على جانبك أو ظهرك. يقترح مرتبة أقوى إذا كنت تنام على معدتك.
اختر وضع السكون المناسب
تقترح الدكتورة ماجي أن استخدام وسادة بين ركبتيك وتحت ظهرك أو معدتك قد يساعد في تخفيف الضغط على ظهرك وركبتيك. إذا كنت ترغب في تخفيف الضغط على وركيك وظهرك ، تقترح الاستلقاء في وضع الجنين ، مع ركبتيك نحو صدرك.
ضع في اعتبارك مكان التهاب المفاصل عند اختيار وضع نومك. على سبيل المثال ، يقترح الدكتور بيلي عدم النوم على جانبك إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل في كتفيك. يقول أن الوضع الذي تختاره يجب أن يدعم عمودك الفقري بشكل صحيح دون التهاب المفاصل التي تعاني من التهاب المفاصل. يقول الدكتور بايلي إنه قد يكون من الضروري ، حتى لو لم يكن ذلك سهلاً ، التحول إلى وضع جديد لتقليل آلام المفاصل.
ضع في اعتبارك أخذ العلاجات الطبيعية
ثبت أن تدخلات النوم التي لا تحتوي على أدوية تساعد في مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن ، مثل التهاب المفاصل. (10) إذا كنت ترغب في التخلي عن تناول الأدوية الموصوفة ، يقول الدكتور لانغدون أنه يجب عليك التفكير في تناول العلاجات الطبيعية التالية على أساس قصير المدى للمساعدة في التهاب المفاصل:
ثريونين المغنيسيوم
الميلاتونين
لافندر
زهرة العاطفة
ثريونين
التربتوفان
الجنكة بيلوبا
نوصيك في Sleepopolis باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي من هذه العلاجات.
تحدث مع طبيبك
تقترح دراسة أمراض الروماتيزم السريرية لعام 2020 أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وخاصة التهاب المفاصل الروماتويدي ، يجب أن يروا أطبائهم بانتظام. يجب القيام بذلك حتى يتمكن الأطباء من تقييم كيفية تعامل المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي مع أي مشاكل تتعلق بالنوم أو الاكتئاب.
اتفقت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Sleep على أن إدارة آلام التهاب المفاصل سريريًا (في هذه الحالة ، التهاب المفاصل الروماتويدي) ، أمر ضروري. وأوضح الباحثون أن الأطباء يجب أن يركزوا على الوقاية والعلاج من اضطرابات النوم لدى المصابين. (11)
آخر كلمة من د. ماجي كاديت
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول أو هرمونات التوتر بالإضافة إلى هرمونات النمو التي قد تؤدي إلى اندلاع نوبات المرض. يمكن أن يسبب الحرمان من النوم أيضًا اضطرابات مزاجية ومن المعروف بالفعل أن مرضى التهاب المفاصل يمكن أن يعانون من الاكتئاب والقلق.
يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بسبب إفراز الكورتيزول والنورادرينالين مما يؤثر على مقاومة الأنسولين. يمكن أيضًا ملاحظة ارتفاع ضغط الدم. المرضى الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب المفاصل الصدفي لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك يجب إدارة أو منع كل من عوامل الخطر هذه.
أخيرًا ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة. يمكن أن يكون المرضى الذين يعانون من أنواع معينة من التهاب المفاصل الالتهابي أكثر عرضة للعدوى بسبب مرضهم والعلاج الذي يمكن أن يثبط جهاز المناعة. من خلال العلاج الفعال لالتهاب المفاصل الذي تعاني منه بأدوية مثل العوامل المعدلة للمرض أو الأدوية المسماة بالمواد البيولوجية التي تستهدف المواد الكيميائية المسببة للالتهاب وآلام المفاصل والتورم والتصلب ، مما يؤدي إلى تحسين النوم.
يمكن أن تؤدي السيطرة على التهاب المفاصل وآلامها إلى فترات نوم أفضل والعكس صحيح. يعد تحسين نظافة النوم أمرًا رائعًا لجميع الأفراد ، ولكن بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية. بعض النصائح الإضافية:
تأكد من أن غرفة نومك تبدو وكأنها مساحة نظيفة وغير مزدحمة
ضع في اعتبارك الضوضاء البيضاء لحجب الضوضاء العالية أو المشتتة للانتباه
خذ حمامًا دافئًا لإرخاء تلك العضلات
حاول الحصول على شريك يقوم بتدليك أو استخدام أداة تدليك لاسترخاء العضلات
يُفضل ممارسة الرياضة يوميًا في الصباح أو بعد الظهر للحصول على هرمون الإندورفين الذي يساعد في إيقاعات النوم والاستيقاظ
قلل من قيلولة النهار إذا استطعت
هل تبحث عن :
1- بطانيات اطفال شتويه
2- مخدة
3- لباد
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش ميلين
محل مفارش ميلين على قوقل:
افضل محل مفارش
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]#مفارش_ميلين
